[...] treningow jakie wymyslono a napewno tak jest kesli chodzi o przyrost sily. Sam kiedys probowalem i tak uwazam a po 2 widze co sie dzieje z kolega ktory zaczal we wrzesniu cwiczyc rowno ze mna tylko ze ja wlasnei zaczynam juz 5 HST a on cwiczyl 2 razy w tygodni HITem widomo ze te 2 systemy opieraja sie na zupelnie innych zalozeniach i powiem [...]
to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]
Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?
[...] taki z mala iloscia zlozonych cwiczen bez izolowanych (albo z jakims jednym czy dwoma maks). Poczatkujacy bardzo szybko sie regenerują, bo jeszce ich miesnie nie potrafia cwiczyc ciezko. Z tego wniosek ze na przyklad cwiczenie klatki raz w tygodniu jest kompletnie bez sensu na tym etapie. Postaraj sie , zeby twoj plan mial : -przysiad [...]
Podbijam. 2 miesiące bez ćwiczeń praktycznie, jutro idę zrobić pierwszy trening, nie wiem, jak będzie... Lekarz powiedział, że na zdjęciu nic nie ma, jeśli jakiś problem to neurologiczny. Dostałem Coxtral (fajna nazwa ) i że mam pójść na siłownię, jak mnie przestanie boleć i nie ćwiczyć tak ostro. Myślę o FBW bez francuzów żadnych. Miał ktoś [...]
a co zrobić z tymi dysproporcjami? I jak znacznie powiększyć bary całe bo bary są najsłabsze przez co cała sylwetka na tym dużo traci. Bo pozostale częsci ciała przy tej masie są w miare. I bary zacząłem ćwiczyć prawie 4 miesiące później czyli znacznie krócej je ćwicze
zacznij cwiczyc i zobaczysz co z tego wyjdzie,nikt odrazu niezgadnie czy cos osiagniesz czy nie bo to sa ciagle treningi, Lens ArmSTRONG wygral z choroba a nastepnie 7 razy Tour de France
co to ma byc??? Ty sadzisz ze 7 serii na partie cokolwiek Ci da?? Moze i da na bic/tric ale napewno nie na duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Byś się zdziwił, że mogłoby mu dać znacznie więcej niż te 12 czy 16 serii, bo to są górne granice, a na tym forum to dla większości standard i dlatego później są tego typu pytania [...]
To tak może sam dopiero zaczołem cwiczyc na siłowni z sw tez miałem do czynienia to postaram sie ci pomuc.Co do bieganiua to nie wiem.Trening polecam danepartie danego dnia w MMA ci się to przyda musisz miec silne nogi przedramienia(dużo dźwigni).Kreatyne polecam dopiero mo 6 miesiącach(na poczatku siła szyvko idzie w góre a potem jak juz nei [...]
Odpowiedź jest prosta, trzeba ćwiczyć, bieganie itp. a co do roweru, to prawda, polecam częste długie dystanse, a sam zobaczysz efekt po paru tygodniach :)
czesc. Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem. Ja bym proponowal tak: po pierwsze 3 dni w tygodniu pon:klata bic i tric sr:nogi pi:barki i grzbiet Taka jest moja propozycja. Pozdrawiam wszystkich.
Przykłady ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami: Czworogłowe ud: 1)przysiady ze sztangą na karku 2)przysiady ze sztangą z przodu(na barkach) 3)wykroki ze sztangą lub sztangielkami Dwugłowe ud: martwy ciąg na prostych nogach Łydki: wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są [...]
zonker21 -----> co ty za głupoty gadasz chłopak tu sie wystaiwa żeby mu wiara powiedziała nad czym ma popracować i czy widac zmiany a nie po to żeby ktoś go namawiał go do omków. ogólnie dałbym soga ale nie moge bo nie mam abonamentu pozdro erdman i dalej cwiczyc bo dobra droga idziesz.Pozdrawiam
[...] bezwonnego i do tego osobno olejkow majacych wlasciwosci pobudzajace krazenie. I lejesz sobie na reke olejek bazowy i do tego kropelka olejku zapachowego i robisz masaz pobudzajacy. To musze odbic pytanie, A co gotowa jestes robic, pojsc na silownie? cwiczyc w domu? Pojsc na aeroby? Optymalnie silownia + aeroby to ladnie ksztaltuje sylwetke
Możesz śmiało ćwiczyć siłowo w domu, Obli i ja też tak robimy, jesli masz możliwość zakupu obciążenia tzn jakieś hantle z wymiennymi talerzami i gryf o tej samej średnicy co w hantlach. Trening siłowy nie zajmie ci więcej czasu niż te 45 min do godziny, które teraz poświęcasz, a będzie o wiele bardziej efektywny.
ja ci powiem tak widze że chłopak jesteś uparty zapisz sie na SW jeśli chcesz ćwiczyć to stoponiowo odkładaj pieniadze i kupuj sobie sprzet na poczatku nie mysl o żadnych suplementach cwicz w domu i pilnuj diety jedz regularnie niech ci to wejdzie w nawyk, ateraz co do planu treningowego jak byś był w zasiegu reki to kopa w du... bys dostał [...]
[...] faktycznie troche rpzesadzilem, ale poprostu jak widze ze ktos nie ma przysiadow to tak mi czegos brakuje, a ze wiekszosc nie robi tylko daltego ze sie boi albo ze nie chce cwiczyc nog a na forum strzela wymowkami to tak reaguje.... co do chomika to ja bym tak nie zrobil ale pewnie niektorzy tak co do planu to jak bedziesz robil martwy ciag to [...]
